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徒手減脂鍛鍊全身,你只需要這15個動作!【4px集運地址】

2020-09-24  無名老熊

    1.箭步蹲

    10-15次,單腿

    2.自體重甩擺


    25次

    3.前後腿擺甩


    單腿15-25次

    4.180度雙向箭步蹲


    一側25次!

    5.前後轉側向箭步蹲


    單側25次

    6.俯身肩部運動


    25次

    7.前箭步蹲展臂


    單側25次

    8.交替側展臂


    單側25次

    9.直升機式


    25次

    10.站姿腹部擠壓


    25次

    11.側卷腹


    25次

    12.仰卧卷腹


    30次

    13.甩臂W蹲跳


    25次

    14.俯身伸展


    25次

    15.左右平衡跳


    單腿10-15次

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